Dvigalvio raumens lenkimas. Bandoma pakelti per didelį svorį, todėl dėmesys nuo bicepsų nukreipiamas į pečius. Pečių įtraukimas, kaip ir pasilenkimas atgal, gali sukelti traumą.
Atsilenkimai. Dažniausios klaidos – smakro pritraukimas prie krūtinės, per aukšti, per greiti, šuoliuojantys atsilenkimai ir pilvo preso neįtempimas. Pratimas turi būti atliekamas presu, ne kaklu.
Krūtinės spaudimas. Nepavyksta išlaikyti pečių atloštų ir nuleistų žemyn. Tai sumažina krūtinės darbą, pastato pečius į pažeidžiamą padėtį. Linkstama įdarbinti kojas ir sėdmenis, todėl iškreipiama nugara.
Pritūpimai. Bloga laikysena, dėl kurios per daug apkraunama apatinė nugaros dalis, ir nepakankamas dėmesys kojoms.
Svorio tempimas žemyn. Traukiama už kaklo, o ne kūno priekyje ir smakro lygyje. Tai apkrauna kaklą ir pečius.
Lentos pratimas. Kūnas nusvyra arba per aukštai pakeliama apatinė kūno dalis, tai kelia stresą apatinei nugaros daliai ar pečiams.
Svorio kėlimas pasilenkus. Nugara išlenkiama, susikūprinama, o tai labai spaudžia nugarą ir kelia traumos riziką.
Kojų spaudimas. Daroma „per giliai“, todėl kyla pavojus, kad apatinė nugaros dalis bus per daug apkrauta. Tai pat, tiesiant kojas stumiama per pirštus, o ne per kulnus, todėl apkraunami keliai.
Kojų kėlimas. Per didelis nugaros apatinės dalies išlenkimas, todėl įtempiama nugara ir šis judesys tampa daug mažiau veiksmingas kaip pilvo pratimas.
Įtupstas. Kelis iškeliauja toliau kojų pirštų arba viršutinė kūno dalis palinksta į priekį ar į šoną, žiūrima žemyn, įtempiamas kaklas. Tai mažiau naudinga šlaunims ir sėdmenims, gali sukelti traumų keliams ir nugarai.
Kaip išvengti šių traumų?
Čia stebuklų ir vėl nerasime. Atleisk…
- Apšilimas prieš treniruotę (dinaminė mankšta) ir tempimas (statinė mankšta) po jos.
- Treniruočių intensyvumo didinimas palaipsniui.
- Atsigavimas ir treniruočių rutina. Negalima nuolat treniruoti tų pačių raumenų, nes tai didina pervargimo traumų riziką. Svarbu derinti skirtingus pratimus.
- Tinkamas maisto ir vandens suvartojimas.
- Tinkama apranga, avalynė. Pavyzdžiui, keliant svorius netinkami bėgimo batai ir pan.
- Kineziterapija – viena pagrindinių gydymo judesiu priemonių, taip pat padedanti išmokti judėti taisyklingai.
Kineziterapija YOU Klinikoje
Kineziterapeuto konsultacija
Atliekama apklausa, apžiūra ir funkcinis ištyrimas. Įvertinus rezultatus sudaromas individualus gydymo planas.
Kineziterapinis ištyrimas
Rekomenduojama pradedant sportuoti, norint sužinoti savo fizinę būklę ir galimybes, nustatyti raumeninį disbalansą, esant judamojo atramos aparato sutrikimams ir skausmams.
Individuali kineziterapija, gydomosios mankštos
Taikomi įvairūs pratimai pagal individualius poreikius. Supažindinama su jų nauda, veikiamomis raumenų grupėmis, mokoma jausti savo kūną įvairių judesių metu.
Kineziterapija dviems
Kartais taip drąsiau, smagiau ir labiau įpareigoja rezultatams.
Manualinė terapija
Gydymo metodas, kai rankų pagalba atkuriama taisyklinga visos apimties sąnario ar slankstelio biomechanika ir grąžinamas judesių laisvumas.